CONDIÇÃO FÍSICA
Capacidades físicas
A prática desportiva é essencial para um estilo de vida saudável.
Para melhorar a aptidão ou condição física podem-se realizar várias atividades, tais como: correr, saltar, lançar, puxar, agarrar, etc. Melhorar a condição física significa melhorar as capacidades físicas, tais como a força, a resistência, a velocidade, a flexibilidade e a destreza. As capacidades físicas variam de indivíduo para indivíduo, consoante o seu sexo, as suas características genéticas, os seus hábitos desportivos e o seu estilo de vida. Para se medir o estado das capacidades físicas, existem testes de condição física. O peso e a altura permite saber o IMC (Índice de Massa Corporal) que poderá ser aferirido nas curvas do percentil no vosso boletim de saúde.
1. FORÇA
A força é a capacidade que permite movimentar o corpo ou um objeto, através do trabalho de contração muscular. Melhorando esta capacidade, consegue-se, por exemplo, lançar uma bola mais longe ou rematar com mais energia. Existem vários testes para medir a força, por exemplo, o teste dos abdominais e o teste das flexões/extensões de braços.
1.1. Teste dos abdominais
Deitado de costas no tapete com os joelhos fletidos em ângulo reto, com os pés assentes no solo e seguros por outra pessoa. Os dedos das mãos ficam entrelaçados atrás da cabeça. Deve-se então levantar o peito até que o tronco fique na posição vertical e quando vem abaixo as costas devem voltar a tocar no tapete. O objetivo deste teste é completar o maior número de abdominais em 30 segundos.
1.2. Teste das extensões de braços:
Tem como objetivo completar o maior número de flexões/extensões de braços em 30 segundos. Na posição inicial, os braços devem estar estendidos, o corpo empranchado com os joelhos no chão e as pernas entrelaçadas; na fase final, o cotovelo deve ficar fletido a 90°.
2. RESISTÊNCIA
A resistência é a capacidade que permite realizar esforços com uma determinada duração e intensidade suportando a fadiga. Melhorando esta capacidade consegue-se, por exemplo, jogar durante mais tempo e praticar um maior número de atividades. Existem entre outros testes para testar a resistência,
2.1. Corrida de resistência prolongada
Percorrer a maior distância possível em 9 minutos.
3. VELOCIDADE
A velocidade é a capacidade para reagir rapidamente a um sinal ou efetuar um movimento no menor tempo possível.
É das capacidades físicas mais difíceis de melhorar. No entanto, trabalhando-a consegue-se, por exemplo, efetuar uma corrida de curta distância mais rapidamente ou reagir mais depressa.
Para testar a velocidade existe o teste de velocidade de 40 metros.
4. FLEXIBILIDADE
A flexibilidade é a capacidade para realizar movimentos com grande amplitude. Treinando esta capacidade consegue-se, por exemplo rea-lizar mais facilmente e com maior amplitude a espargata.
4.1. Teste do senta e alcança
O objetivo deste teste é alcançar a maior distância com as mãos, com as duas pernas em extensão.
5. DESTREZA
A destreza é a capacidade que permite executar movimentos mais ou menos complexos de uma forma coordenada. É uma capacidade que, quando melhorada, permite, por exemplo, executar um passe mais seguro e preciso. A destreza pode ser medida, por exemplo, no futebol com a condução da bola entre pinos no menor espaço de tempo possível ou através da contagem do número de saltos à corda cruzando pela frente.
A CACHE:
Esta cache foi criada pelos alunos do projeto Erasmus+: Minds on the Move em que estão envolvidos alunos e professores de sete países diferentes (Espanha, França, Grécia, Itália, Lituânia, Polónia e Portugal) de 2016 a 2018.
Aqui no Parque de Ouressa, dispões de algumas máquinas para trabalhares a tua condição física.
Podes aproveitar para conciliar a prática desportiva com o geocaching.
NOTA: Para retirar o logbook da cache, retirar a tampa em vez de abrir pela abertura menor.