Nordic walking
Nordic Walking was invented in Finland.
Nordic walking is a combination of walking and skiing.
The suitable length of the ski pole is 068 x your length. The length is right when your elbow forms an angle of 90 degrees, when the ski pole is upright.
The bands of the ski poles (walking poles) have a huge value for comfortable walking. Those have to be solid and comfortable in use.
Nordic walking is an aerobic sport. It is good for arms and shoulder. The poles help you to keep your balance on icy paths.
Walking with ski poles is excellent aerobic exercise that improves your upper-body fitness.
Sauvakävely
Sauvakävely on kehitetty alun perin Suomessa 1990-luvulla. Jo ammoisina aikoina Hakuliset, Laurilat ja Mäntyrannat harjoittelivat kesäisin sauvamäkijuoksulla suksisauvoilla.
Sauvan sopivan pituuden saa selville kertomalla oman pituutensa 0,68:lla. Tavalliselle geokätköilijälle hyvä nyrkkisääntö on, että kyynärpään tulisi muodostaa 90 asteen kulma.
Sauvojen käsihihnoilla on iso merkitys kävelymukavuuteen ja tehoon. Hihnan tulee tukea kättä ja tuntua miellyttävältä.
Sauvakävely on monipuolista kestävyysharjoittelua. Se lisää aerobista kuntoa ja vahvistaa erityisesti käsien ja hartioiden lihaksia, harjoituksen teho kasvaa merkittävästi. Myös turvallisuus lisääntyy, sauvat tukevat kävelijää liukkaalla ja helpottavat tasapainon säilymistä.
Sauvakävelyssä syke on keskimäärin 13 % korkeampi kuin normaalikävelyssä. Sauvakävely kuluttaa energiaa noin 400 kcal tunnissa, kun normaalikävelyssä kuluu 280 kcal tunnissa.
Sauvat vähentävät niveliin kohdistuvaa kuormitusta. Rintarangan ja kaularangan liikkuvuus paranee ja niska-hartiaseudun lihaskivut vähenevät. Käsi- ja selkälihakset saavat liikettä.
On tärkeää hallita oikea kävelytekniikka.
