Geocaching

Cely text je k dispozici vcetne diakritiky.

Puls

Puls neboli tep je tlakova vlna vyvolana cinnosti srdce. Z leve komory srdce je krev opakovane pumpovana do srdecnice (aorty) a z ni dale tepnami do celeho tela.

Lekarstvi se zajima nejen o samotnou pritomnost pulsu (pri jeho delsi nepritomnosti byva pacient obvykle predavan na patologii), ale i o jeho rytmus a frekvenci (pocet pulsu za minutu je nazyvan tepovou frekvenci). Asijske lekarstvi stavi na pulsu zakladni diagnostiku, pacienti se casto nepotrebuji pred lekarem ani svlekat.

Puls je rizen mozkem. V dobe klidu je rizen parasympaticusem, ktery snizuje frekvenci, aby setril energii. V okamziku krizove situace prebira rizeni sympaticus, ktery zajisti dostatecne zvyseni frekvence a tim i prisun kysliku a energie pro telo ocekavajici zatez.

Zjisteni pulsu

Puls je mozne nahmatat na vetsich tepnach u povrchu tela. Nejcasteji se pritomnost pulsu zjistuje na krkavici (arteria carotis), nebot na krku muze byt puls zjistitelny jeste pote, co zmizi z koncetin. Dalsimi misty je vretenni tepna (arteria radialis), zapestni tepna (arteria ulnaris), pri nedostatecnem dokrvovani hornich koncetin se pouziva pazni tepna (arteria brachialis) a na dolnich koncetinach stehenni tepna (arteria femoralis), zjistit lze take v trislech, podkoleni, za kotnikem ci na nartu.

Mereni tepove frekvence

V dnesni dobe jiz existuji meridla temer na vsechno a tak si mozna merite puls hodinkami. Zmerit tepovou frekvenci muzete take klasickou metodou nahmatani pulsu na zapesti ctyrmi prsty ci na krku dvema prsty prave ruky. Po dobu deseti sekund pocitate tepy, jejich pocet pak vynasobite sesti, popr. po dobu 15 sekund a nasobte ctyrmi, cimz ziskate tepovou frekvenci. Nevyhodou manualniho mereni je nutnost prerusit jakoukoliv pohybovou aktivitu.

Obvykle se rozlisuji tri ruzne tepove frekvence: klidova, maximalni a aktualni.

Klidova tepova frekvence odpovida srdecni cinnosti pri klidu tela, nejlepe ji merit ihned po probuzeni nebo vecer tesne pred spanim. Merte nekolik dnu po sobe a spocitejte prumer. Merime pocet uderu za minutu v klidu na zapesti nebo tepne na krku, nejlepe rano, jeste nez vstaneme z postele. Doporucuje se 3 dny za sebou a vzit pak prumer. Klidova tepova frekvence se obvykle pohybuje v rozmezi 65–75 tepu za minutu, u trenovanych sportovcu se muze pohybovat okolo 50 tepu za minutu. Za nizsi hodnotou stoji obvykle silne srdce schopne precerpat vetsi objem krve.

Klidova tepova frekvence se od narozeni snizuje. Srdce maleho ditete muze provest i 150 tepu za minutu, na obvyklou hodnotu okolo 72 tepu za minutu se dite dostava priblizne ve 12 letech. Srdce ditete musi uspokojit mnohem vetsi poptavku po kysliku a energii, ktere tkane potrebuji pro svuj rust. Co nelze vyresit zvetsenim pumpy dohoni telo pilnejsim pumpovanim. Holky maji vyssi frekvenci nez kluci. Je-li srdecni puls pod 60 tepu za minutu, mluvi lekari o bradykardii, je-li naopak puls velmi zrychlen – napr. nad 90 tepu za minutu, mluvi o tachykardii.

Podle klidove tepove frekvence lze sledovat trenovanost: pri jejim nemennosti ci snizovani jste trenovanejsi nebo lepe odpocati. Naopak pri zvyseni premyslejte, zda jste si po predeslem treninku dost odpocinuli, zda nejste ve stresu ci se bojte nastupujici nemoci.

Maximalni tepova frekvence odpovida pulsu, ktery je organismus jedince schopen pri zatezi dosahnout a kratkodobe udrzet. Jeji hodnota je individualni a je predevsim ovlivnena vekem; trenink ji ovlivnuje mnohem mene. Hodnotu maximalni tepove frekvence je dobre znat pro stanoveni vhodne aktualni tepove frekvence i jako hranici, kterou byste v zadnem pripade nemeli prekrocit. Intenzivni trenink na teto hranici muze zpusobit pretrenovani a vycerpani i u naprosto zdravych lidi.

Hodnotu maximalni tepove frekvence muzete spocitat jednim ze vzorecku. U starsiho vypoctu Foxe a Haskella ze sedmdesatych let je to 220 minus vek u muzu, resp. 226 minus vek u zen. U novejsiho vzorce dle studie provedene v Coloradu se vek nasobi koeficientem 0,7 a vysledek se odecita od cisla 208. Muzete se setkat take se vzorcem zohlednujicim hmotnost 210 - 0,5 * vek - 5 % hmotnosti + 4 (pro muze).

Aktualni tepova frekvence je tepova frekvence, kterou mate prave v danem okamziku cviceni. Podle jeji vyse a pomeru k maximalni tepove frekvenci dochazi k trenovani sily a vytrvalosti nebo ke spalovani tuku nebo take v podstate vubec k nicemu.

Optimalni tepova frekvence pri cviceni by se mela pohybovat mezi 40 % az 90 % maximalni tepove frekvence. Pokud se pohybujete pod 40 %, cvicite neefektivne a ve vasem tele se prakticky nic nedeje. Jde-li o cviceni pro zabavu, nejde o problem, ale kondici si jim nezlepsite.

Oblast 40 % az 50 % odpovida cviceni nizke intenzity, ktere je vhodne pro seniory. Od 50 % do 60 % je oblast cviceni stredni intenzity, kdy dochazi k vysoke kaloricke spotrebe a tim ke snizovani vahy. Oblast 60 % az 75 % je vhodna pro rozvoj vytrvalosti, kondice a odolnosti proti unave. V teto oblasti obvykle probiha aerobni trenink, tj. dlouhodoba cinnost vyzadujici zvyseni prisun kysliku, ale bez vzniku kyslikoveho dluhu. Od 75 % do 100 % je oblasti vykonnostni, kterou lze doporucit jen dostatecne trenovanym jedincum. Jde o anaerobni trenink, kdy jsou vycerpany kyslikove zasoby tela a vznika kyslikovy dluh. V takove situaci jsou nejvyznamnejsim zdrojem energie cukry, jejichz zasoby jsou take omezene. Pokud by zatez mela byt dlouhodoba, je potreba energii prubezne doplnovat.

Zdroje: Puls na Wikipedii, Co prozradi vas puls od Renaty Cervenkove na Marianne, Tepova frekvence na webu Cyklistiky Krnov.

Cache

Kdyz jsme pripravovali cache v okoli Nemcovic, zaujala nas dve hluboka udolicka potoku Velke a Male Radne. A tak vznikl napad na sportovni multi-cache, ktera vam trochu rozproudi krev. Jeji nazev priblizne odpovida vyskovemu profilu nejkratsi mozne trasy teto multiny. Po precteni predesleho textu si muzete na trase vyzkouset nekterou z intenzit sportovni zateze nebo naopak podle pulsu po vystupu zjistit o jakou zatez slo.

Upozorneni: Je ciste na vasem rozhodnuti, jaky zpusob zdolani cache zvolite. Pamatujte, ze log je uznavan za nalezeni finale, nikoliv za nutnost privolat vrtulnik IZS po infarktu ci stremhlavem padu ze svahu. Neprecenujte vlastni sily a prihlednete ke sve aktualni kondici, pripadne ke kondici a moznostem vsech clenu tymu. Rozhodnete-li se jit primo za sipkou, berte ohledy na prirodu. V atributech oznacene brodeni uvadime pro pritomnost drobnych potucku, ktere lze obvykle preskocit.

Do oblasti Radne se muzete dostat lodi po rece a pak zkuste zakotvit v usti jednoho z potoku. Moznosti pro pesi je cervena turisticka trasa 0202 prochazeji po pravem brehu Berounky (Mze), pripadne zluta turisticka trasa 6612, ktera vas k Radne povede od Ujezdu u Sv. Krize nebo z druheho smeru podel brehu od privozu v Darove. Dalsi moznosti pro pesi je polni, pozdeji lesni cesta od Vranovic. Na kole lze pod Radnou prijet od Olesne nebo po lesni ceste udolim Velke Radne okolo hajovny od Ujezdu.

Na vychozi souradnice nejlepe vyjdete od usti Male Radne po ceste vedouci na hrane udoli Berounky (Mze) a potoka, ale je to pekny krpal. Na startu hledejte duty parez a v jeho dutine tzv. PET cache. Parez je deset kroku od smrku s cernym pruhem na kmeni. V tube naleznete souradnice semifinale, ktere je umisteno u paty smrku. Po prekonani prvniho udoli si muzete odpocinout odbockou ke kesce Radna.

W aneb Pulse cache je soucasti serie Nemcovice & Olesna – Uzij si cesky venkov. V cache naleznete cislo I, ktere je uzitecne pro ziskani bonusove cache Nemcovice a Olesna (bonus). Nezapomente si vzit geovizitku ci si hodnotu cisla opsat z identifikace cache.

Dotaznicek

Pri zapisu logu muzete vyplnit nasledujici dotaznicek, nehodici se vymazte: