Jeder kann das GCSA machen, zu jeder Zeit. Auch ohne Mitgliedschaft in einem Sportverein. Ihr müsst lediglich an vier Sportgeräten jeweils eine Übung erledigen und die Ziffern für A bis F ermitteln und schon habt ihr die Werte für den Final und ihr könnt euch fix in das Logbuch eintragen. Als zusätzliche Belohnung dürft ihr dann noch die Urkunde in euer Profil einbinden.
1) Dehnen, Modul Beweglichkeit, neun Übungen von (E)5-20 Sekunden.
2) Schwebende Plattform, Modul Koordination/Geschicklichkeit, dreimal 30 bis (B)0 Sekunden.
3) Wellenlaufen, Modul Kraft/Mobilisierung (Hüfte, Beine), (F) bis (D) Minuten, max 14(A) Kilogramm.
4) Oberkörper Ergometer, Modul Kraft/Mobilisierung (Schulter), Einsteiger (leicht) ein bis (C) Minuten.
N 50 26.(A)(B)(C) E 008 40.(D)(E)(F)
Auf Nachfrage noch ein Banner eingefügt:
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