"PK1: Rondo 1"
Rozgrzewka ! – krzyknął ktoś z oddali – Bo potem będziesz płakał !
Nie chce mi się *pomyślałem* no ale dobra, co racja to racja…
Od której strony człowiek by nie dotarł do tego miejsca już jest trochę rozruszany. No chyba, że lenistwo wygrało i zaparkowałeś/aś samochodem na parkingu górnym. Także zaczynajmy !(Oczywiście jeśli masz własny system rozruchu to działaj.)
Po kolei, od góry do dołu, aż do poczucia rozgrzania/rozruszania:
- Głowa : prawo-lewo, góra-dół, na boki do ramion, krążenia
- Krążenia ramion do przodu zaczynając od małego okręgu po duży. Potem do tyłu.
- Krążenie łokci.
- Rozgrzewka nadgarstków.
- Skręty ciała. (jakby się chciało zobaczyć coś za sobą)
- Skrętoskłony.
- Krążenie bioder.
- Wymachy najpierw jedną potem drugą nogą (z umiarem).
- Krążenie kolan – na zewnątrz potem do wewnątrz.
- Przysiady (pamiętamy o prostym kręgosłupie. Nie wychodzimy klatką piersiową przed kolana).
- Rozgrzewka kostek (palce na ziemi i krążenie)
- No i teraz może pajacyki?
- Skipping a i b -> trucht w miejscu.
O. Jesteś już w tym miejscu? Mało komu chce się te 10 minut porozgrzewać.
W takim razie teraz jazda biegiem lub rowerem.
Trasa wygląda dokładnie tak:
Mała pętla : #1 Rondo1 -> #2 Do Moszczenicy -> #3 Na rozstaju -> #1 Rondo1 *i dalej lecimy*
Duża pętla: #1 Rondo1 -> #3 Na rozstaju -> #4 Poczekaj -> #5 Parking dolny -> #1 Rondo1
Keszyk: Petka z logbookiem. Weź coś do pisania, zakręcaj dobrze i maskuj tak jak ma być :)