CAT Aquest és un catxé esportiu. La nostra intenció és posar en forma a tots els geobuscadors per tal de superar les múltiples dificultats que a vegades trobem.
Us farem un parell de propostes que si les repetim cada dia millorarem el nostre estat físic.
Quan volem exercitar el cos hem de seguir unes pautes molt bàsiques per tal de no patir lesions. L'escalfament, l'exercici i els estiraments.
La primera rutina que aconsellem:
ESCALFAMENT: Farem un seguit de cercles amb la cintura, tot seguit farem el mateix però amb els turmells (unes 10 vegades amb cada turmell).
EXERCICIS: Aquí utilitzarem el plat inestable on ens asseurem amb l’esquena recta i els peus a terra i haurem de moure el maluc en els diferents sentits (durant un minut). A continuació realitzarem Sentadetes (15 repeticions).
ESTIRAMENTS: Descarregarem la part posterior de l'esquena i aquest ho repetirem dues vegades seguides. Per acabar estirarem els isquiotibials.
La segona rutina que aconsellem:
ESCALFAMENT: Ens agafem a una barra i aixecarem alternativament un genoll i l’altre (10 vegades cada genoll).
EXERCICIS: Ens enganxarem a la caixa d’estiraments i realitzarem aixecades de genolls (abdominals) i a continuació utilitzarem el mig cercle per tal d’exercitar els braços, separarem i juntarem les mans (15 repeticions).
ESTIRAMENTS: Descarregarem la part lateral de l’esquena i aquest el repetirem dues vegades seguides. Per acabar estirarem el coll.
ESP Este es un caché deportivo. Nuestra intención es poner en forma a todos los geobuscadors para superar las múltiples dificultades que a veces encontramos .
Os haremos un par de propuestas que si las repetimos cada día mejoramos nuestro estado físico .
Cuando queremos ejercitar el cuerpo debemos seguir unas pautas muy básicas para no sufrir lesiones . El calentamiento , el ejercicio y los estiramientos .
La primera rutina que aconsejamos :
CALENTAMIENTO : Haremos una serie de círculos con la cintura , a continuación haremos lo mismo pero con los tobillos ( unas 10 veces con cada tobillo) .
EJERCICIOS : Aquí utilizaremos el plato inestable donde nos sentaremos con la espalda recta y los pies en el suelo y tendremos que mover la cadera en los diferentes sentidos ( durante un minuto ) . A continuación realizaremos sentadilla ( 15 repeticiones ) .
ESTIRAMIENTOS : a descargar la parte posterior de la espalda y éste lo repetiremos dos veces seguidas . Para terminar estirar los isquiotibiales .
La segunda rutina que aconsejamos :
CALENTAMIENTO : Nos tomamos una barra y levantaremos alternativamente una rodilla y el otro ( 10 veces cada rodilla ) .
EJERCICIOS : Nos pegaremos a la caixad'estiraments y realizaremos levantadas de rodillas ( abdominales ) ya continuación utilizaremos el medio círculo para ejercitar los brazos , separaremos y juntamos las manos ( 15 repeticiones ) .
ESTIRAMIENTOS : a descargar la parte lateral de la espalda y este lo repetiremos dos veces seguidas . Para terminar estirar el cuello .
ENG This cache is a sport . Our intention is to form all geobuscadors to overcome the many difficulties that sometimes are.
We 'll do a couple of proposals that if we repeat every day to improve our fitness .
When we exercise the body must follow some very basic rules in order to avoid injury . Warming , exercise and stretching .
The first routine we recommend :
Warming : We will then circles the waist, then do the same but with ankles ( ankle about 10 times each ) .
EXERCISES : You use the unstable plate where we sit with your back straight and your feet on the ground and we move the hip in different ways ( for a minute ) . Then we will Sentadetes ( 15 reps ) .
STRETCHING : Download the rear of this back and repeat it twice . Finally stretch the hamstrings .
The second routine that we recommend :
Warming : We take a knee bar and lifting alternately and the other ( 10 times each knee ) .
EXERCISES : We stuck to and will take caixad'estiraments raised knees ( abs ) and then use the half circle to exercise the arms, hands separately and together ( 15 reps ) .
STRETCHING : Download the side of the back and repeat this twice . Finally stretch the neck.
color: black;">