På dessa spår kan du som är helt otränad testa din konditionsnivå under ett enkelt gångtest, förutsatt att du är fullt frisk och inte lider av någon sjukdom.
Gångtest skall du välja om du inte löptränar regelbundet eller är väldigt vältränad sedan många år i någon annan konditionssport.
Om du sysslat med gångsport så skall du inte välja gångtestet för då kommer du att bli överskattad. Du skall då istället välja löptest om du kan springa utan att få skador. Instruktion för löptest hittar du under artiklar.
Följ följande instruktion:
a) Värm upp under 10 min genom att gå 5 min av spåret i ena riktningen, gå därefter tillbaka igen till startpunkten. När du värmer upp skall du pendla på med armarna, ta ut stegen ordentligt och släppa loss andningen så att du får ett rejält flås.
b) När du kommit tillbaka till startpunkten på spåret skall du förbereda ett stoppur eller din mobiltelefon för tidtagning. Du kan inte ta tid med en vanlig klocka som enbart har sekundvisare. Det är då stor risk att du avläser minutvisaren fel och noterar fel tid. Var noga när du tar tiden eftersom varje sekund är betydelsefull.
Du skall under testet gå så fort du kan utan att springa.
c) Starta testet och ta tid med ett stoppur eller med en mobiltelefon. Notera tiden på en papperslapp om du kan så du inte kommer ihåg fel tid om du vill logga in på vår hemsida & spara testet samt få hjälp med konditionstolkningen. LYCKA TILL
På spåren kan du som är van löpare testa din konditionsnivå under ett vanligt träningspass.
Följ följande instruktion:
a) Värm upp under 10 min på vanligt sätt som inför ett hårdare löppass
b) Du skall jogga/springa mellan 2-5 varv i ett tempo som medför en trötthetsnivå på moderat - något ansträngande. Denna nivå motsvarar en andfåddhetsgrad på 30-35 andetag/min. Kontrollera detta genom att efter ett varvs löpning räkna dina andetag under 1 min medan du springer. Om du har högre andetagsfrekvens skall du sänka tempot & höja tempot om du ligger för lågt tills du når rätt andetagsfrekvens.
c) Tag tid med ett stoppur under hela testet
d) Räkna ut den genomsnittliga löptiden för 1 varv