Dit is de laatste van de serie.
Cooling-down:
Sluit altijd af met een goede cooling-down.
De cooling-down is het omgekeerde van de warming-up. Het is altijd belangrijk om je lichaam na het sporten tot rust te brengen. Een goede cooling-down is noodzakelijk voor het herstel van je lichaam.
Met een cooling-down zet je een aantal processen in werking waardoor je lichaam goed kan herstellen:
Je hartslag gaat geleidelijk weer omlaag tot een normale hartslag in rust. Zo verklein je de kans op hartritmestoornissen.
Je bloeddruk komt weer op een normaal niveau en je bloedcirculatie herstelt zich. Tijdens het sporten gaat er relatief veel bloed naar je spieren. Door een cooling-down past je bloedcirculatie zich weer aan en krijgen je andere lichaamsdelen weer meer bloed. Als je na een intensieve inspanning plotseling stopt, kun je duizelig worden doordat je bloedcirculatie dan niet rustig heeft kunnen herstellen.
Tot slot bevordert een cooling-down de afvoer van afvalstoffen uit de spieren, zoals melkzuur. Melkzuur geeft tijdelijk een zwaar gevoel in bijvoorbeeld je benen, en hoopt zich tijdens inspanning op in de spieren. Door een cooling-down verdwijnt dit sneller en voorkom je stijfheid en spierpijn. Je loopt daardoor ook minder snel een blessure op.
Opbouw cooling-down
Een goede cooling-down bestaat uit verschillende onderdelen:
Loop, huppel of wandel eerst rustig een paar minuten uit.
Doe dan wat lichte dynamische rekoefeningen.
Je sluit de cooling-down af met een aantal statische (passieve) rekoefeningen die bij jou en je sport passen.
Na de cooling-down kan men vlakbij dit punt nog even op een bankje genieten van het mooie uitzicht op de plas.
Info:
De Sloterplas ligt in het midden van de Westelijke Tuinsteden in Amsterdam. De plas werd gegraven tussen 1948 en 1956 en is circa 30 meter diep. Als onderdeel van het Algemeen Uitbreidingsplan (A.U.P.) van 1935 werd de lager gelegen Sloterdijkermeerpolder, in de voormalige gemeente Sloten, bestemd voor zandwinning ten behoeve van de nieuw te bouwen tuinsteden Slotermeer, Geuzenveld, Slotervaart en Osdorp. Tevens kon hiermee te midden van de nieuwe wijken een groot park en recreatiegebied worden gerealiseerd: het Sloterpark. De vruchtbare bovenlaag van veen en klei werd gebruikt voor ophoging van het Sloterpark rond de plas.
In 1957 werd aan de noordkant van de plas het Sloterplasbad geopend, in 1973 verrees hier het Sloterparkbad, een overdekt zwembad en een buitenbad, dat in 2001 werd vervangen door een nieuw gebouw voor de (wedstrijd-)zwemsport. De Sloterplas wordt, vooral aan de zuidoost-kant, gebruikt voor zeil-, kano-, hengel- en duik- sport. In juni 2006 werd in en om de plas voor het eerst een triatlon gehouden. Jaarlijks vindt in oktober de Sloterplasloop plaats, een hardloopwedstrijd rond de Sloterplas. Zowel aan de noordwestkant, als aan dezuidoostkant ligt een haventje voor zeil- en motorboten.
(Info: Wikipedia)
Sloterplas met flats aan de Noordzijde |
Sloterplas met Torenwijck in Osdorp gezien vanaf de zuidelijke oever. |
Het oorspronkelijke plan uit 1939 voor Slotermeer, Sloterplas en Sloterpark. |
Banner:
Heb je deze cache gevonden plaats een banner op je profielpagina door onderstaande code te knippen en plakken:
<a href="//coord.info/GC72XXM" title="Sportief Rondje Plas #8 Cooling-down"><img src="//s3.amazonaws.com/gs-geo-images/9daeeb58-7fc3-43fa-b4dd-88a00b832a80_l.png" width="320" height="227" alt="Sportief Rondje Plas #8 Cooling-down"></a>
Heb je alle sportief rondje plas caches #1 t/m #8 gevonden dan mag je ook de volgende banner plaatsen:
<a href="//coord.info/GC72XXM" title="Sportief Rondje Plas #1 t/m #8"><img src="//s3.amazonaws.com/gs-geo-images/d5aa7618-f89d-4b3e-8f66-f6eac9dd740e_l.png" width="320" height="227" alt="Sportief Rondje Plas #1 t/m #8"></a>