Jestli chceš klidně spát, vezmi si s sebou do postele čisté svědomí. (Walter Benjamin)
Proti trampotám života dal Bůh člověku tři věci – naději, spánek a smích. (Immanuel Kant)
Sny jsou literaturou spánku. (Jean Cocteau)
Noční spánek – list hedvábného papíru vložený mezi dva dny jako mezi dvě stránky v knize života. (Otto František Babler)
Kde strach má sídlo, zřídka spánek přebývá. (Publilius Syrus)
Spánek je nesmírně milosrdný. Odpouští nám i našim viníkům. (Karel Čapek)
---
Spánek. Jako malým se nám do postele nechtělo, jako dospělí se do ní těšíme. Prospíme až třetinu života. Pojďme společně oslavit Mezinárodní den zdravého spánku. Sejdeme se na úvodních souřadnicích před Domem U Červeného beránka v 18:00 a logbook bude k dispozici do 18:30. Spočítáme tu nějakou tu ovečku a snad se nám pak bude lépe usínat. :)
---
Na závěr si můžete přečíst několik rad Zdravotnického zařízení ministerstva vnitra, co (ne)dělat pro zdravější spánek, ačkoliv uznávám, že většinu určitě sama nejsem schopná dodržet…:
1. Nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje od pozdního odpoledne (nejlépe 4 až 6 hodin před ulehnutím), omezte i jejich požívání přes den. Působí povzbudivě a ruší spánek.
2. Vynechejte večer těžká jídla, poslední jídlo zařaďte 3 až 4 hodiny před ulehnutím.
3. Po večeři neřešte důležité věci, které Vás rozruší. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit se stresu a připravit se na spánek.
4. Lehká procházka po večeři může zlepšit Váš spánek. Naopak cvičení před ulehnutím (3 až 4 hodiny) již může Váš spánek narušit, přesuňte tyto aktivity před večeři.
5. Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol zhoršuje kvalitu Vašeho spánku.
6. Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočních probuzení. Nikotin také povzbuzuje.
7. Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu, odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si ani neodpočívejte.
8. Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu + - 15 minut.
9. Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení.
10. V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu – nejlépe 18 až 20 °C.
---
Zdroje: citaty.net; zzmv.cz