Dies ist eine Nordic-Walking-Runde mit Start und Ziel in Larrieden. Die Strecke ist ca. 5 km lang.
Die Runde besteht aus insgesamt 10 Dosen in Größe S und bietet Platz für Tauschgegenstände. Bonusdose gibt es keine.
In der Beschreibung zu jeder Dose findest du Informationen zur Technik des richtigen Nordic-Walking-Laufens und eine entsprechende Übung zum Erlernen und Verbessern der Technik.
Leicht gebeugte Knie beim Walken
Dieser Punkt ist enorm wichtig, damit du Beschwerden durchs Walken möglichst verhinderts. Auf folgendes solltest du achten:
- Deine Knie sind nie komplett durchgestreckt.
- Deine Knie sind während des gesamten Bewegungsablaufs leicht gebeugt.
- Mit einer Kniebeugung verhinderst du Beschwerden.
- Mit durchgestreckten Knien bremst du dich unnötig aus.
Do solltest bei deiner Walkingtechnik immer darauf achten, dass dein Knie besonders beim Aufsetzen des Fußes nie durchgestreckt ist. Die vollkommene Streckung des Knies gehört zu den häufigsten Fehlern vieler Nordic Walker und kann sehr verschiedene Ursachen haben.
Außerdem belastest du deine Kniegelenke mit leicht gebeugten Knien weniger und dämpst die Kniegelenke beim Aufsetzen. So verringerst du die Belastung und verhinderst mögliche Beschwerden. Mit gestreckten vorderen Knien dagegen bremst du dich unnötig aus.
Aber auch dein hinteres Knie sollte beim Abdrücken vom Boden nie ganz durchgestreckt, sondern immer leicht gebeugt sein.
Übung zum Erlernen der richtigen Technik:
Fußspitzen anziehen und Knie beugen
Bei dieser Übung konzentrierst du dich verstärkt um die Beinarbeit. Um die Ferse noch bewusster auf dem Boden aufzusetzen, ziehst du die Fußspitze des nach vorne schwingenden Beines bewusst an. Achte dabei aber auch darauf, dass das vordere Knie dabei nicht durchgestreckt ist und du nicht zu steil mit der Ferse aufkommst.
Durchgestreckte Knie verhinderst du besonders dann, wenn du versuchst, "leiser" zu walken. Dämpfe ganz bewusst den Aufprall des Fußes auf dem Boden.