Dies ist eine Nordic-Walking-Runde mit Start und Ziel in Larrieden. Die Strecke ist ca. 5 km lang.
Die Runde besteht aus insgesamt 10 Dosen in Größe S und bietet Platz für Tauschgegenstände. Bonusdose gibt es keine.
In der Beschreibung zu jeder Dose findest du Informationen zur Technik des richtigen Nordic-Walking-Laufens und eine entsprechende Übung zum Erlernen und Verbessern der Technik.
Koordination - Diagonalbewegung von Becken und Schultern
Jetzt legen wir noch mal den Fokus darauf, weil die Diagonalbewegung für die richtige Nordic-Walking-Technik so essentiell ist:
- Du bringst Arme und Beine gegenläufig nach vorne.
- Deine rechte Schulterseite rotierst du gleichzeitig mit deiner linken Beckenseite nach vorne - und dann jeweils die anderen Körperseiten.
- Die Oberkörperrotation ist typisch für das Nordic Walking.
- Mit der Diagonalbewegung entfaltet Nordic Walking erst seine positiven Wirkungen.
- Vermeide vor allem den Passgang.
Die Koordination von Armen und Beinen erfolgt nach dem natürlichem Gehmuster. Wenn das linke Bein vorne ist, dann ist auch gleichzeitig der rechte Arm vorne. Die Koordination erfolgt über die Gegenrotation von Becken und Schulter: die linke Beckenseite und die rechte Schulter drehen sich vor.
Wenn dagenen der linke Arm vorne ist, dann ist gleichzeitig das rechte Bein vorne. Die linke Schulterseite und die rechte Beckenseite rotieren gegenläufig nach vorne.
Du solltest immer darauf achten, die Diagonalbewegung bewusst zu üben. Denn einige Nordic Walker verfallen anfangs noch in den Passgang, bei dem rechter Arm und rechtes Bein sowie linker Arm und linkes Bein gleichzeitig nach vorne und hinten bewegt werden. So kann man aber nicht optimal walken.
Übung zum Erlernen der richtigen Technik:
Bewusste Körperabläufe - richtige Koordination
Versuche immer wieder, deine Technik zu verbessern, in dem du die Bewegungen immer wieder zunächst langsam und bewusst ausführst.
Lenke dabei deine Gedanken von oben nach unten durch die verschiedenen Körperteile und Bewegungen:
- Ist mein Kopf gerade gerichtet, mein Blick geradeaus ?
- Ist meine Brust angehoben ?
- Ist mein Oberkörper leicht nach vorne geneigt ?
- Sind meine Schultern hinten ?
- Sind meine Armbewegungen raumgreifend ?
- Schwingen meine Arme aus der Schulter heraus ?
- Bewegt sich mein Becken mit ?
- Öffnen und schließen sich meine Hände richtig ?
- Sind die Arme gerade ?
- Sind meine Schritte groß genug ?
- Rollen meine Füße richtig ab ?
- Sind meine Knie leicht gebeugt ?
Verlangsame immer wieder das Tempo, koordiniere die Bewegungen neu und verbessere damit deine Lauftechnik.