Metsa matkarada on osa Euroopa pikamaa matkateest E11, mis algab Scheveningenist (NL) ja lõpeb Tallinnas (EE). Eestis kulgeva matkatee osa (725 km) igale matkapäevale on peidetud ka mõned geopeituse aarded. Rada võib läbida mõlemas suunas ja endale sobivas tempos, täpsema info leiate https://baltictrails.eu/et/forest.
The Forest Trail is a long distance hiking route, part of E11, which runs from Scheveningen (NL) to Tallinn (EE). The Estonian part of the trail (725 kms) has geocaches hidden on all of the day routes. You can hike the trail on both directions and choose your own pace, see more information at https://baltictrails.eu/en/forest.
[ENG] [LAT] [GER]
[EST] Looduses liikujal tasub vahel tempot aeglustades venitusharjutusi teha, et stressihormoonid kaoksid ja koormuse tagajärjel tekkinud jääkained saaksid aktiveerunud vereringe abil lihasrakkudest väljuda. Lihased toimivad üksteise mõjutajatena, mistõttu keha eri poolte lihasrühmad mõjutavad üksteist. Kõverdad näiteks käsivart, on tarvis, et käsivarre sirutaja oleks paindlik ja annaks järele. Kui teatud lihaseid on kasutatud või treenitud rohkem kui teisi, võib nende koostöö häiruda ning tekkida lihasvalud või -pinged.
Ära unusta siit aardest vaadata järgmise, kirjakastiaarde vihjet!
[ENG] It is sometimes worthwhile for nature walkers to do stretching exercises by slowing down the pace so that the stress hormones disappear and the residues created as a result of the exercise can leave the muscles by means of activated blood circulation. Muscles act as influencers of each other, which is why muscle groups on different sides of the body influence each other. For example, if you curve an arm, the arm extender needs to be flexible and yield. If certain muscles are used or trained more than others, their cooperation may be impaired and muscle pain or tension may occur.
Don't forget to look for the hint for the next letterbox cache!
[LAT]
E11: Kivinemme
Dabas pārgājienos ir vērts palēninot tempu veikt stiepšanās vingrinājumus, lai izzustu stresa hormoni, un vingrinājumu rezultātā radušie sārņi ar aktivizētās asinsrites palīdzību varētu izkļūt no muskuļu šūnām. Muskuļi darbojas kā ietekmētāji viens otram, tāpēc muskuļu grupas dažādās ķermeņa pusēs ietekmē viena otru. Ja noteikti muskuļi tiek izmantoti vai trenēti vairāk nekā citi, var būt traucēta viņu sadarbība un var rasties muskuļu sāpes vai spriedze.
Neaizmirsti šajā slēpnī aplūkot nākošo vēstuļu kastītes slēpņa mājienu!
[GER]
E11: Kivinõmme
Für Naturwanderer lohnt es sich manchmal, das Schitttempo manchmal zu verlangsamen und Dehnübungen machen, damit die Stresshormone verschwinden und die durch die Bewegung entstandenen Rückstände durch eine aktivierte Durchblutung die Muskulatur verlassen können. Muskeln beeinflussen sich gegenseitig, so beeinflussen sich auch die Muskelgruppen auf beiden Körperseiten gegenseitig. Wenn Sie beispielsweise einen Arm krümmen möchten, muss der entsprechende Muskel flexibel und nachgiebig sein. Werden bestimmte Muskeln stärker beansprucht oder mehr trainiert als andere, kann deren Kooperation beeinträchtigt werden und es können Muskelschmerzen oder Verspannungen auftreten.
Vergessen Sie nicht, nach dem Hinweis für den nächsten Briefkasten-Cache zu suchen!