Bewegung und Sport! 

Diese Cache-Reihe habe ich schon lange fertig geplant, mir fehlte aber der passende Ort dazu, jetzt habe ich diesen gefunden.

Inspiriert durch die geschlossenen Fitnessstudios hoffe ich, dass es euch gefällt.

Ein „Workout Cache“ 

Das Workout Cache beinhaltet insgesamt 19 Stationen.

Station 1 - 6: Warm up

Station 7 - 15: Workout

Station 16 - 19: Cool down

So kannst du diese Trainingseinheiten einfach in deine Jogging-, Walking-, Gassi- oder Spazierrunde integrieren. Gehe oder Jogge von einer zur nächsten Station und mache dann die Übung. Die genaue Beschreibung der Ausführung ist nur in der App bei dem jeweilichen Cache zu finden. Bei manchen Übungen gibt es auch eine vereinfachte Version, für die die noch nicht so trainiert sind oder auch evtl. gut für Kinder geeignet 😊. Wenn du aber zu den Menschen gehörst, die nicht gerne oder gar nicht trainieren oder aus welchen Gründen auch immer das Training nicht mitmachen kannst/willst, dann kannst du natürlich auch den Cache suche und loggen. Es soll hier keiner zu irgendwas gezwungen werden, es soll schließlich Spaß machen. Und noch eins, denke immer bei deinem Training daran: Qualität vor Quantität! 

Bitte gehe nur zur Fuß oder mit dem Fahrrad und lass dein Auto stehen, dann kann diese Cache-Reihe länger bestehen.

Workout 1 – Hampelmann

Das Aufwärmen, auch Warmmachen, wird von Sportlern vor Übungen oder Wettkämpfen praktiziert, um vor allem die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten und damit die sportliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu mindern. 

Also fangen wir auch mit dem Klassiker an – der Hampelmann. Wer kennt es nicht 😊!? 

Mit dem Hampelmann bringst du beim Warm up deinen Kreislauf ein wenig in Schwung. 

• In der Ausgangsposition stehe aufrecht 

• Die Arme hängen, die Beine sind geschlossen 

• Jetzt spring in die Grätsche und strecke gleichzeitig deine Arme nach oben 

• Die Arme berühren sich über dem Kopf 

• Jetzt schwingst du die Arme gleichzeitig nach unten und schließt die Beine 

• 30 Sekunden! 

Die gesamte Runde umfasst 19 Dosen. Die Runde ist ca. 7 km lang. Die Strecke kannst du gut zu Fuß oder mit Fahrrad machen.

In den Dosen befinden sich Buchstaben mit Zahlen, die brauchst du für den Bonus Cache. Alle Bonuszahlen sind doppelt vorhanden, falls mal die ein oder andere unleserlich oder verloren gehen sollte.

Gesundheitshinweis & Haftungsausschluss 

Bitte beachte, dass nicht alle Übungen für jeder Mann/Frau geeignet sind. Vor der Aufnahme körperlicher Aktivitäten solltest du einen Arzt konsultieren. Auch solltest du von übermäßigem Essen vor dem Training absehen. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, vermeide Überbeanspruchung und ruckartige Bewegungen. Die Übungen ersetzen keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung. Unbedingt zu beachten sind auch mögliche Einschränkungen aufgrund von chronischen oder akuten Krankheiten oder für Frauen in der Schwangerschaft. 

Alle Übungen und Informationen habe ich durch meine „persönlichen Erfahrungen“ gesammelt und zusammengestellt. Es handelt sich hier um keinen professionellen Trainingsplan. "Änderungen und Irrtümer vorbehalten“. Ich weise auch darauf hin, dass Schäden an Personen, die aufgrund der Nutzung, der auf diesen Seiten enthaltenen Informationen oder der Ausführung der Übungen entstehen können, ausdrücklich von der Haftung ausgeschlossen sind.  

Für die Durchführung und die Sicherheit ist jeder einzelne Cacher selbst verantwortlich!