Workout 11 - Ma Bu

Diese Übung wollte ich euch nicht vorenthalten 😊 Die kenne ich persönlich auch sehr gut aus meinem eigenen Kung Fu Training!

Kung Fu und die sogenannte Reiter- bzw. Pferd(e)-Stellung (chin. "Ma Bu", engl. "Horse Stance") gehören unbedingt zusammen. Diese Stellung, bei der man in einer breiten Kniebeuge-Position steht (als ob man auf einem recht wohlgenährten Pferd säße ;)), begleitet den Kung Fu Schüler sein ganzes Leben lang. Sie ist eine der grundlegenden Positionen, aus denen sich die Kampftechniken und Bewegungsformen zusammensetzen.

Allerdings findet man sie nicht nur im dynamischen Kontext, also als Teil einer Bewegung, sondern auch statisch wird diese Position ausführlich geübt. Denn es ist eine anstrengende Stellung, wodurch sie überaus gut zum Kung Fu (chin. für "harte Arbeit") passt. 😉 Jede Kniebeuge, die man minutenlang hält, wird sicher bald anstrengend. Dabei ist es egal, ob es diese traditionelle Form oder z.B. das bei uns in Fitness-Kreisen gut bekannte "Wandsitzen" ist.

Schaffst du es 2 Minuten durchzuhalten? Oder schaffst du sogar mehr?

Die gesamte Runde umfasst 19 Dosen. Die Runde ist ca. 7 km lang. Die Strecke kannst du gut zu Fuß oder mit Fahrrad machen.

In den Dosen befinden sich Buchstaben mit Zahlen, die brauchst du für den Bonus Cache. Alle Bonuszahlen sind doppelt vorhanden, falls mal die ein oder andere unleserlich oder verloren gehen sollte.

Gesundheitshinweis & Haftungsausschluss 

Bitte beachte, dass nicht alle Übungen für jeder Mann/Frau geeignet sind. Vor der Aufnahme körperlicher Aktivitäten solltest du einen Arzt konsultieren. Auch solltest du von übermäßigem Essen vor dem Training absehen. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, vermeide Überbeanspruchung und ruckartige Bewegungen. Die Übungen ersetzen keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung. Unbedingt zu beachten sind auch mögliche Einschränkungen aufgrund von chronischen oder akuten Krankheiten oder für Frauen in der Schwangerschaft. 

Alle Übungen und Informationen habe ich durch meine „persönlichen Erfahrungen“ gesammelt und zusammengestellt. Es handelt sich hier um keinen professionellen Trainingsplan. "Änderungen und Irrtümer vorbehalten“. Ich weise auch darauf hin, dass Schäden an Personen, die aufgrund der Nutzung, der auf diesen Seiten enthaltenen Informationen oder der Ausführung der Übungen entstehen können, ausdrücklich von der Haftung ausgeschlossen sind.  

Für die Durchführung und die Sicherheit ist jeder einzelne Cacher selbst verantwortlich!