Workout 14 - Seitliches Beinheben im Stehen

Trainiert:

• Kräftigung der Gesäß- und Hüftmuskulatur
• Stabilisierung der Hüfte
• Beweglichkeit der Hüfte sichern

So geht’s:

Ausgangsposition

• stelle dich mit deinen Füßen hüftbreit voneinander entfernt auf
• Rücken gerade und Hände in den Hüften halten
• Blick geht nach vorne

Richtige Ausführung

• hebe ein Bein langsam und so weit wie möglich zur Seite an
• du kannst die obere Position für 5-10 Sekunden lang halten
• mit dem Oberkörper möglichst stabil und im Gleichgewicht bleiben
• Fitnessübung ohne Schwung ausführen
• danach das Bein langsam zurückführen, aber nicht mit dem Fuß auf dem Boden aufsetzen, sondern sofort wieder mit dem Heben beginnen
• anschließend das andere Bein auf die beschriebene Art und Weise trainieren
• Führe die Übung 30-60 Sekunden lang aus oder du machst 20 Wiederholungen pro Seite

Die gesamte Runde umfasst 19 Dosen. Die Runde ist ca. 7 km lang. Die Strecke kannst du gut zu Fuß oder mit Fahrrad machen.

In den Dosen befinden sich Buchstaben mit Zahlen, die brauchst du für den Bonus Cache. Alle Bonuszahlen sind doppelt vorhanden, falls mal die ein oder andere unleserlich oder verloren gehen sollte.

Gesundheitshinweis & Haftungsausschluss 

Bitte beachte, dass nicht alle Übungen für jeder Mann/Frau geeignet sind. Vor der Aufnahme körperlicher Aktivitäten solltest du einen Arzt konsultieren. Auch solltest du von übermäßigem Essen vor dem Training absehen. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, vermeide Überbeanspruchung und ruckartige Bewegungen. Die Übungen ersetzen keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung. Unbedingt zu beachten sind auch mögliche Einschränkungen aufgrund von chronischen oder akuten Krankheiten oder für Frauen in der Schwangerschaft. 

Alle Übungen und Informationen habe ich durch meine „persönlichen Erfahrungen“ gesammelt und zusammengestellt. Es handelt sich hier um keinen professionellen Trainingsplan. "Änderungen und Irrtümer vorbehalten“. Ich weise auch darauf hin, dass Schäden an Personen, die aufgrund der Nutzung, der auf diesen Seiten enthaltenen Informationen oder der Ausführung der Übungen entstehen können, ausdrücklich von der Haftung ausgeschlossen sind.  

Für die Durchführung und die Sicherheit ist jeder einzelne Cacher selbst verantwortlich!