Co je vitamín D?
Podstatné množství vitamínu D si dokáže naše tělo vytvořit kontaktem slunečního záření s pokožkou. Na pokrytí potřebné dávky stačí vystavit slunci obličej a paže 3x týdně po dobu cca 15 minut. Záleží však také na barvě pokožky – lidé se světlejší pletí mohou využít až 70 % slunečního záření, zatímco ti s tmavší barvou pouze mezi 3 a 30 %. Protože však v našich zeměpisných šířkách není celoročně sluneční záření dostatečné a většinou ani nepobýváme na slunci dostatečně dlouhou dobu, je třeba vitamín D doplňovat i ze stravy. Doporučená denní dávka vitamínu D na den odpovídá zhruba 400-800 m. j.
Jelikož se jedná o vitamín rozpustný v tucích, najdeme jej nejvíce právě v některých tucích a potravinách, které tyto tuky obsahují – zejména v rybím oleji a tučných rybách, tresčích játrech, žloutku, mléce a mléčných výrobcích. Protože ne všichni jedí tyto potraviny v dostatečném množství (zejména ryby), je možné vitamín D získávat i z obohacených potravin (například rostlinného tuku nebo cereálií).
Vitamín D je naprosto nezbytný pro správné využívání vápníku v těle, a tím tedy pro tvorbu a funkci kostí. U dětí by proto neměl v žádném případě chybět, jinak hrozí, že kosti porostou nesprávně, budou měkké nebo se budou snadno lámat. Dostatečný přísun vitamínu D je také součástí prevence rozvoje osteoporózy v dospělosti a součástí některých hormonů. Pomáhá zvyšovat obranyschopnost organizmu.
Vstřebávání vitamínu D usnadňují tuky či oleje v potravinách a pokrmech. Naopak léky na snížení hladiny cholesterolu jeho vstřebávání zpomalují. Tím, že je vitamín D aktivován slunečním zářením, narušuje vstřebávání znečištěné životní prostředí.
- Nedostatek vitamínu D se projevuje nedostatečnou mineralizací a nesprávným vývojem kostí, křivicí u dětí, častější kazivostí nebo vypadáváním zubů, poruchami nervů, křečemi či celkovou svalovou slabostí.
- Nadbytek vitamínu D, stejně jako v případě vitamínu A, hrozí zejména při nesprávném užívání vitamínových preparátů. Projevovat se může nechutenstvím, bolestmi hlavy, potížemi s ledvinami nebo ukládáním vápníku i do vnitřních orgánů.
odborný text převzat z wikipedia org. a další 
Tak dost bylo odbornosti, jdeme si pro bodíky. Lovu zdar, jste na cestě, kde budete potkávat kolemjdoucí co nevědí, tak opatrnost a „řádné“ maskování. Cesta je sice lineární, ale kolem okolo je spoustu jiných pokladů, takže to tady můžou být i pěkný keškovací hody 😊. Je možný, že cestou potkáte ownera se psí smečkou od Přezletic, tak je klidně pozdravte, nekoušeme.