A Organização Mundial da Saúde (OMS) prefere falar em minutos em vez da meta tipicamente indicada dos 10 mil passos diários, um mito criado por profissionais de marketing em 1964. O número tornou-se, contudo, um símbolo de vida ativa e a verdade é que contar distâncias ajuda à motivação.

Quantos passos deve caminhar por dia? A maior parte das pessoas vai responder: 10 mil. Ultrapassar esta meta é motivo de satisfação para todos os que recorrem a aplicações móveis ou usam smartwatches para medir a atividade física diária.

O que muitos não sabem é que o famoso número surgiu por altura dos Jogos Olímpicos de Tóquio, em 1964, a propósito de uma campanha de marketing e não como resultado de qualquer investigação científica. Na verdade, a ideia dos 10 mil passos foi lançada pela japonesa Yamasa para vender uma novidade chamada “mano-kei”, um podómetro.

A distância alcançada depende da altura da perna e, objetivamente, o número de passadas nada diz sobre a velocidade da caminhada. A OMS continua, por isso, a basear as diretrizes sobre atividade física na contagem de minutos e no vigor do treino.

O QUE RECOMENDA A ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE?

A OMS recomenda 150 a 300 minutos semanais de atividade física aeróbica moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica intensa.

Na prática, cumpre os objetivos uma pessoa que faz meia hora de caminhada rápida, 5 dias da semana (por exemplo, em deslocações de/para o emprego), à qual junta 1 hora de exercícios em casa ou no ginásio.

Este conjunto de caches pretende ajudar a cumprir o objectivo recomendado pela OMS, e depois de as encontrares, podes sempre voltar!