Drążek sam w sobie to całkiem wszechstronny przyrząd treningowy. Na takim kawałku metalu można zrobić więcej niż tylko podciąganie. Pracują tu plecy, ramiona, barki, brzuch, a nawet nogi, jeśli ktoś pokusi się o bardziej dynamiczne elementy. Jednym z ćwiczeń, które mogą się przydać przy zdobywaniu tej skrytki, jest wymyk - stosunkowo prosty, ale efektowny sposób wejścia na drążek. Poniżej znajdziesz opis tego ćwiczenia.
1. Zwis aktywny.
Chwyt nachwytem, ramiona wyprostowane, napięty brzuch i pośladki. |
2. Zamach nogami.
Rozbujanie nóg; właściwy ruch z bioder, nie z kolan! |
3. Podciągnięcie + kolana w górę.
Lekko się podciągnij na rękach tak, aby biodra znalazły się na wysokości drążka. Kolana przyciągnij dynamicznie do klatki piersiowej utrzymując zaokrąglone plecy. Postaraj się przerzucić biodra "za" drążek. |
4. Podpór górny.
Ramiona są już wyprostowane. Utrzymywana jest stabilna pozycja nad drążkiem. Wymyk zaliczony! |
W środku leśnego parku ktoś kiedyś wpadł na pomysł, żeby między dwoma drzewami zamontować solidny metalowy drążek. Nie wiadomo, czy miało to służyć do treningu, czy był to spontaniczny projekt lokalnych akrobatów, ale jedno jest pewne: konstrukcja trzyma się do dziś i aż prosi się, żeby ją wykorzystać.
Zanim ruszysz po kesza, warto ocenić własne możliwości. Jeśli masz wątpliwości, lepiej odpuścić – skrytka nie zniknie, a bezpieczeństwo jest ważniejsze niż kolejny wpis w logbooku. Pamiętaj, nie każdego kesza trzeba podjąć a ten zdecydowanie nie jest dla każdego. Będzie mi bardzo miło, jeśli wpisy zostawią tylko osoby, którym faktycznie udało się dostać do skrytki. Pojemnik jest przypięty ekspresem, więc nie da się go ściągnąć ani szarpaniem, ani wędką. Trzeba po prostu wejść na drążek i zrobić to po bożemu.
Uwaga! Nie zapominaj, że to miejsce ćwiczeń. W przypadku błota odpuść wchodzenie na drążek lub weź ze sobą coś, by go potem wyczyścić.
Powodzenia w terenie! Ze względu na rozmiar i kształt logbooka proszę o nieużywanie naklejek i dużych pieczątek. Na pierwszych trzech znalazców czekają certyfikaty.