ZDRAVÁ 12
Úbytek svalové hmoty
Svalová hmota začíná u běžného člověka klesat bez patřičné pohybové aktivity již po třicátém roce, ale ještě to jde. Přelom nastává po padesátém odžitém roku a ještě horší je to po osmdesátce, kde se dokonce tvrdí, že bez pohybových aktivit se na těle nachází již pouze padesát procent svalové hmoty. Jasné je, že pravidelným cvičením proces stárnutí a také úbytek svalové hmoty oddalujeme, ale je nad námi vyšší moc a přidělenýživotní vzorec a kdybychom dělali cokoli, zubatá na naši hmotnou složku na každém konci čeká a s tím prostě souvisí také úbytek svalové hmoty v čase.
SARKOPENIE – tak to je termín, kterým se označuje nadměrný úbytek svalové hmoty.
Přibližně25%lidí trpí sarkopenií kolem šedesátky a dokonce 40% kolem osmdesátky.
Ukazatelem a dobrým ukazatelem celkové tělesné síly je SÍLA STISKU RUKY. Každý z vás určitě zná ten pozdrav „mrtvé ryby“, kdy dochází vlastně skoro k rozmačkání ruky jednoho se zdravících a někdy ryba dokonce odplave (nazdar Petr). Tak takto se dá poznat velmi jednoduše stav daného kačera. Kdo má pevný stisk, je zdravý jak lusk (je zelený a křivý, ha).
Dá se bojovat proti úbytku svalové hmoty?
Ano, a to silovým tréninkem, ale vlastně jakoukoli pohybovou aktivitou. Velmi účinné a dnes také moderní je tzv. odporové cvičení. Pravidelné cvičení je rytířem v boji proti sarkopenií. Pohybová nečinnost je proti tomu objednávkou pro tetičku kostlivou. Spolu s omezenou pohybovou aktivitou se zvyšují markery zánětů, což je další bonusová kartička do mariáše se závěrem smrt.
A co strava a vliv stravování na úbytek svalové hmoty?
No jasněa určitým řešením je stravování se zásadotvornou stravou. Prostě dlabat více zeleniny a ovoce a to vše se zdravou životní energií a vše jíst s chutí a láskou. Další pomocnou rukou je, když omezíme solené a přesolované potraviny a dále snaha o vyloučení „zprocesovaných“ potravin všeho druhu (prostě alchymie potravinových mágů je dnes zkrátka a jednoduše nebezpečná). Snažit se zařadit do jídelníčku větší podílové procento čerstvé nezpracované potraviny. Je jasné, že výživový stav dnešních potravin se od roku 1968 celosvětově mění, ale i takto se dá světovému plánu vzdorovat.
