Metsa matkarada on osa Euroopa pikamaa matkateest E11, mis algab Scheveningenist (NL) ja lõpeb Tallinnas (EE). Eestis kulgeva matkatee osa (725 km) igale matkapäevale on peidetud ka mõned geopeituse aarded. Rada võib läbida mõlemas suunas ja endale sobivas tempos, täpsema info leiate https://baltictrails.eu/et/forest.
The Forest Trail is a long distance hiking route, part of E11, which runs from Scheveningen (NL) to Tallinn (EE). The Estonian part of the trail (725 kms) has geocaches hidden on all of the day routes. You can hike the trail on both directions and choose your own pace, see more information at https://baltictrails.eu/en/forest.
[ENG] [LAT] [GER]
[EST] Proovi ühte harjutust, kui oled mingil põhjusel pidanud oma tundeid alla suruma. Kas oled kuulnud halba uudist või milleski pettunud, kuid püüdnud oma tundeid varjata, et olukorraga hakkama saada ja tööd jätkata? Allasurutud tunne võib endast märku anda pingena kehas või rahutusena meeles. Mida rohkem sa üritad seda tunnet unustada, seda tõenäolisemalt põhjustab see reaktsioone.
Mõtle matka jätkates nende tunnete peale ja liigu neile vastava tempoga: kui oled kurb, võid jalgu järele vedada, kui vihane, pane tempot juurde või lase lausa sörki. Karju või ohka: lase tundel liikumise kaudu järele anda. Mõtle selle peale, kuidas juhtunud aktsepteerida: sa ei saa seda enam muuta ja oled andnud endast parima. Mida saaksid edaspidi teisiti teha? Tee plaan ja tunneta, mis on hästi just siin ja praegu.
[ENG] Try an exercise if you have had to suppress your feelings for some reason. Have you heard bad news or been disappointed in something, but tried to hide your feelings in order to cope with the situation and keep working? A depressed feeling can indicate tension in the body or restlessness in the mind. The more you try to forget this feeling, the more likely it is to cause reactions.
As you continue to hike, think about these feelings and move at the right pace: if you are sad, you can slow down; if you are angry, add to the pace, or even do a little running. Shout or sigh: let the emotions give in through movement. Think about how to accept what happened: you can't change it anymore and you've done your best. What else could you do in the future? Make a plan and feel what is right, here and now.
[LAT]
E11: Sajūtu izvēdināšana
Izmēģini vienu vingrinājumu, ja kādu iemeslu dēļ tev nācies nomākt savas sajūtas. Vai esi kādreiz izlasījis sliktas ziņas vai vīlies, taču noslēpis savas jūtas, lai tiktu ar situāciju galā un turpinātu strādāt? Apspiestās sajūtas var likt par sevi manīt kā spriedze ķermenī vai nemierīgs prāts. Jo vairāk jūs mēģināt aizmirst šo sajūtu, jo lielāka ir iespējamība, ka tā izraisīs reakcijas.
Turpinot doties pārgājienā, padomā par šīm sajūtām un virzies tām atbilstošā ātrumā: ja tev ir skumji, vari iet lēnām, dusmojoties pieliec soli vai pat soļo ātri. Kliedz vai nopūties: palaid jūtas vaļā caur kustību. Padomā par to, kā pieņemt notikušo: tu to vairs nevari mainīt, un tu esi darījis visu iespējamo. Ko turpmāk varētu darīt citādi? Izveido plānu un izjūti, kas šeit un tagad ir labi.
[GER]
E11: Die Belüftung der Gefühle
Wenn Sie Ihre Gefühle aus irgendeinem Grund unterdrücken mussten, können Sie eine folgende Übung versuchen. Haben Sie eine schlechte Nachricht erhalten oder eine Enttäuschng erlebt, haben aber trotzdem versucht, Ihre Gefühle zu verbergen, um mit der Situation fertig zu werden und weiterzuleben? Ein unterdrücktes Gefühl kann eine Anspannung im Körper oder eine Ruhelosigkeit in den Gedanken erzeugen. Je mehr Sie es versuchen, dieses Gefühl zu vergessen, desto wahrscheinlicher ist es, dass es zu Reaktionen führt.
Denken Sie beim Weiterwandern über diese Gefühle nach und bewegen Sie sich im entsprechenden Tempo: wenn Sie traurig sind, können Sie langsamer werden, wenn Sie wütend sind, erhöhen Sie das Tempo oder laufen Sie sogar ein wenig. Schreien oder seufzen Sie –Sie werden sehen, dass die Emotionen durch die Bewegung nachgeben. Überlegen Sie sich, wie Sie das Geschehene akzeptieren können: Sie haben Ihr Bestes getan und können daran nichts mehr ändern. Was könnten Sie in der Zukunft anders tun? Machen Sie einen Plan und spüren Sie, was ist gerade hier und jetzt gut für Sie.