POZOR !!! Z dôvodu častého vandalizmu a ničenia, bola keška presunutá na nové súradnice.
Na zdravie!
Pitný režim je jedným z najdôležitejších opatrení pri úprave spôsobu života. Je dôležité prijímať dostatok vody (nie nealkoholických nápojov), aby obličky mali možnosť uvoľnené toxické látky vylučovať bez rizika poškodenia. Polievky, mlieko, káva, zeleninové a ovocné šťavy sa nepočítajú do množstva prijatých tekutín.
Čo piť?
Dojčenskú alebo filtrovanú vodu, stolové a pramenité vody, bylinkové čaje a zelený čaj (pripravené z filtrovanej alebo dojčenskej vody) a minerálne vody s nízkou mineralizáciou.
Koľko piť?
Najmenej 0,5 litra (maximálne 0,7 litra) na každých (aj začatých) 15 kg hmotnosti (70 kg človek: 70 :15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litra). Zjednodušene: 70 : 30 = 2,3 litra. V prípade väčších strát vody potením, na každý 1 kg úbytku telesnej hmotnosti pri fyzickej aktivite, doplniť tekutiny v objeme 4 šálok (spolu 1 liter). Sledujte si farbu moču čím tmavší, tým horšie (ste dehydratovaní – zvýšte príjem tekutín!) z cviklovej šťavy, jahôd, čučoriedok, vitamínov B môže byť ružový alebo žltý, ale mal by byť číry.
Kedy piť?
- ráno nalačno 0,5-1 liter (podľa hmotnosti)
- pomedzi jedlá
- najmenej počas jedla
- odvyknite si zapíjať jedlo tekutinou
- každé sústo dobre poprežúvajte
- ak ste po jedle smädní, vypite max. 2 dcl vody a nabudúce sa napite pred jedením
- pred spaním (nie veľa – aby ste zbytočne nerušili spánok budením sa na toaletu, ale nechoďte spať smädní – v noci veľa vody vypotíte a vydýchate)
(Odporúčania od MUDr. Igor Bukovský PhD.)
PS 1: Poprosím všetkých, keď si už dáte tu námahu doniesť plnú fľašu, tak dajte si aj tu námahu odniesť prázdnu, predsa je to len jednoduhšie. Zem sa Vám poďakuje... Prípadne, ak nemáte vodu neničte kešku a nesnažte sa dostať log inym spôsobom. Stačí spraviť foto log.
PS 2: Ubezpečte sa, že za sebou aj spláchnete, neupchávajte dierku na dne. Nechajte sa aj iných zahrať... ĎAKUJEM