Gemerskí ľadoborci
Táto keška je venovaná nielen všetkým otužilcom, ale aj všetkým ľuďom, ktorí majú radi zimu a chlad a neboja sa vykročiť zo svojho tepla a pohodlia 😊
Voda v jazierku, ktorá vyteká z jaskyne, má celoročne stálu teplotu cca 10 stupňov.
Na toto miesto sa chodíme otužovať aj my – gemerskí ľadoborci. Je nás cca 20 členov a snažíme sa otužovať 2-3 krát týždenne. Najčastejšie chodíme sem, potom do Betliara, na Dedinky či Uhornú.
Každý, kto by sa rád k nám pridal, bude srdečne vítaný. Volajte kľudne 0905 941 221.
Prosím berte na vedomie, že otužovať treba zodpovedne a treba sa riadiť nasledujúcimi odporúčaniami:
DESATORO OTUŽILCOV
1.otužilec pravidelne konzultuje svoj zdravotný stav s lekárom a najmenej raz za rok absolvuje komplexnú prehliadku.
2.otužuje sa postupne a sústavne.
3.nepreceňuje svoje sily.
4.dodržuje pravidelný biorytmus.
5.vyhýba sa alkoholu , cigaretám a drogám.
6.otužovanie kombinuje s iným športom.
7.pôsobí osvetovo na iných, získava ďalších adeptov otužovania.
8.pestuje si pevnú vôľu.
9.snaží sa o duševnú pohodu a vždy má dobrú náladu.
10.vie, že otužovanie je najlepší prostriedok ako sa vyhnúť chorobám.
My sa ale riadime:
- Postupnosť
- Otužovať treba začaž postupne a pomaly postupovať od teplejšej vody k ľadovej až ku vonkajšiemu plávaniu
2. Primeranosť
- Neexistujú žiadne parametre, údaje či hodnoty, ktoré treba otužovaním dosiahnuť. Najpodstatnejší je Váš pocit, otužovanie Vám má prinášať radosť
3. Priateľstvo
- každý otužilec sa snaží doviesť k otužovanie svojich známych a priateľov
Kto sa môže otužovať?
Každý zdravý človek po zdravotnej prehliadke – na základe - odporúčania lekára. Plávať v zime v studenej vode môže každý zdravý človek ak má viac ako 17 rokov, u detí mladších udeľuje výnimku telovýchovný lekár. Najlepšie je začať do 40 roku veku. Po štyridsiatke sa dá začať so zimným plávaním po dôkladnej lekárskej prehliadke a len so súhlasom lekára.
Domáce otužovanie a sprchovanie.
Základom otužovanie sa je domáce otužovanie. Začiatočníci sa majú denne sprchovať studenou vodou. Najlepšie je začať vlažnou vodou a postupne ju ochladzovať. Ak nemáme k dispozícií sprchu, nahradíme ju umývaním sa v studenej vode. Robíme to zásadne ráno. Studenou vodou sa môžeme otužovať aj večer, no tým nenahrádzame ranné otužovanie, ale iba dopĺňame. Ráno sa treba otužovať dvakrát tak dlho ako večer. V zime sa odporúča sprchovať 1-3 minúty, v lete 3-5 minút. So sprchovaním v studenej vode môžu začať už 2-3 ročné deti. Pri sprchovaní sa stále pohybujeme, nestojíme na jednom mieste. Sedavý kúpeľ v studenej vode sa neodporúča. Pod sprchou sa snažíme o dobrú náladu a duševnú pohodu, aby sme si posilňovali pevnú vôľu. Po dosprchovaní sa utrieme suchým uterákom. Hlavu si nenamáčame, dáme si kúpaciu čiapku, aby sme si nezamokrili vlasy. Po dokonalom osušení vykonávame zahrievacie cviky aby sa naše telo zohrialo pohybom a až potom sa naraňajkujeme. Ak sme v časovej tiesni, ranné otužovanie radšej vynecháme, otužovať sa v zhone nie je dobré na psychiku. Snažíme sa často nevynechávať ranné otužovanie, pravidelný kontakt so studenou vodou je veľmi dôležitý.
Skutočne otužilým sa stáva človek asi po 2 rokoch pravidelného otužovania sa.
Športové otužovanie.
Ak má voda viac ako 20°C plávanie je časovo neobmedzené.
Ak sme začiatočníci, pri teplote vody 15-20°C plávame maximálne 40 minút,
pri teplote vody 10-15°C 30 minút,
pri teplote vody 5-10°C do 10 minút,
pod 5°C do 5 minút.
Nesmieme sa preceňovať. Ak klesne teplota vody pod 12°C stačí plávať 2-3 razy týždenne, pretože telo potrebuje dostatok času na regeneráciu. Po enormnej záťaži sa vyplavujú endorfíny plavec sa subjektívne cíti dobre, nie je unavený a to zvádza k preceňovaniu sa, čo neotužujúci sa diváci nechápu. Preto aj pri súťažiach otužilcov v studených vodách pod 10°C je plávanie limitované na 22 minút.
Rozcvička.
Pred plávaním je vhodná krátka rozcvička – v plavkách si zabehneme alebo pocvičíme, pričom sa nemáme prehriať, ale“ vyrobiť si teplo“, aby sa teplota na povrchu tela prispôsobila vonkajšej teplote. Po doplávaní je potrebné zahriať sa dlhším behom alebo cvičením, telo sa má zohriať pohybom. V zime nie je vhodné ísť okamžite zo studenej vody do vykúrenej miestnosti. Osprchovať alebo okúpať sa v teplej vode je zakázané, pretože pri náhlom pôsobení tepla na organizmus hrozí riziko kolapsu. Po cvičení alebo behu sa dôkladne osušíme trením suchým uterákom a až potom sa pomaly obliekame, pričom sa stále pohybujeme. Ak sa prirýchle oblečieme, odev pôsobí ako izolácia medzi teplým vzduchom v miestnosti a chladným povrchom nášho tela a ťažšie sa zohrejeme. Tekutiny dopĺňame teplým čajom ktorý pijeme v malých dúškoch. Žalúdok je bohato prekrvený a teplý čaj v ňom pôsobí ako radiátor a teplo sa rýchlejšie transportuje po celom tele.
Samotná keška sa nachádza v jazierku. Hĺbka vody je tu cca 120 cm. Odporúčam plávacie/ potápačské okuliare, výhodou je neoprenova čiapka, kedže sa po kešku treba ponoriť až na dno.
Prosím správajte sa zodpovedne, nepreceňujte svoje sily a dbajte na svoju bezpečnosť.
Veľmi by ma potešila aj fotka usmiateho a šťastného otužilca v jazierku 😊
Keška je venovaná čiernej Zuzke, zelenému Jarovi a modrému Ejovi 😊
Prajem príjemné ochladenie a radosť z otuženia.